Exercícios

A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, tanto para o controle do diabetes quanto para a saúde como um todo. Além de ser uma excelente medida para emagrecer, o praticante diminui o nível de açúcar no sangue e se sente mais disposto. Há ainda outras vantagens: 

• Controle do colesterol
   
• Diminuição do estresse
   
• Manutenção do peso
   
• Sensação de bem-estar

Contudo, antes de iniciar um programa de exercícios, é fundamental realizar uma avaliação médica detalhada. Isso porque certas condições de saúde podem se agravar com a prática de exercícios. Somente um especialista é capaz de revisar o histórico médico do aspirante à prática e solicitar exames para verificar a condição do seu coração, vasos sanguíneos, rins, olhos e sistema nervoso.

Após realizar um check-up médico completo, o portador de diabetes deve conversar com o médico sobre os tipos de exercícios pertinentes ao seu perfil. Isto é importante especialmente se o paciente:

• Tem mais de 35 anos
   
• Tem diabetes há mais de 10 anos
   
• Teve algum tipo de complicação do diabetes
   
• Tem doença do coração ou alto risco de desenvolvê-la
   
• Tem retinopatia diabética proliferativa
   
• Não se exercita há um longo tempo  

Os exercícios aeróbios são recomendados pela maioria dos médicos e educadores físicos como os mais adequados para abandonar o sedentarismo. Modalidades como caminhada, ciclismo e até mesmo danças representam a categoria destes exercícios, que melhoram o condicionamento físico e o funcionamento do coração. Para os diabéticos que apresentam complicações nos pés, a natação pode ser uma boa alternativa, já que evita atritos diretos entre os membros e o chão. De qualquer forma, procurar orientação profissional é indispensável, antes de iniciar quaisquer modalidades.

Algumas atividades não são encaradas como exercícios, mas se revelam como divertidas apostas para desfrutar de uma vida saudável:
  

• Substituir o elevador pela escada
   
• Estacionar o carro ou descer da condução alguns quarteirões antes do destino para caminhar 
   
• Fazer uma pausa no trabalho, sair da mesa para se alongar ou andar um pouco 
   
• Antes do almoço, fazer uma rápida caminhada de 10 minutos
    
• Recolher as folhas do quintal ou lavar o carro 

Dicas para praticar exercícios 

• Sempre levar uma identificação (cartão de identificação de diabetes, por exemplo) com nome e número para contato no caso de emergências 
   
• Alongar-se por 5 a 10 minutos antes e após os exercícios  
   
• Inspecionar os pés procurando por machucados e bolhas e usar sapatos adequados  
   
• Escolher meias de algodão para prevenir bolhas e manter os pés secos   
   
• Hidratar-se durante a prática, sem esperar a sede aparecer   
   
• Durante os meses mais quentes, dar preferência à prática no início da manhã ou à noite. Se a prática for ao ar livre, usar roupas leves e protetor solar.  
   
• Não se exercitar quando estiver com dor de garganta, febre ou resfriado. Adiar o exercício até que se sinta melhor.
   
• Pacientes com retinopatia diabética (complicação ocular) devem conversar com o médico para que definam em conjunto a prática mais adequada. Alguns exercícios de resistência, com pesos livres, máquinas ou elásticos, podem elevar a pressão arterial e causar hemorragia nos olhos.