Contato com o suporte
Escolhendo um Programa de Exercícios
Ao tomar a decisão de abandonar o sedentarismo, três dúvidas costumam surgir:
Que tipo de exercícios fazer?
O médico, o educador físico ou o especialista de saúde que acompanha o paciente irá aconselhá-lo sobre quais modalidades pode praticar, com base no seu histórico médico e nos resultados de um check-up completo. A consulta médica prévia ao início das atividades, portanto, é indispensável.
Por quanto tempo praticar os exercícios?
É consenso entre os especialistas: a prática diária de 30 minutos de atividade física, com intensidade moderada, é eficaz para manter a boa saúde. Para aqueles que estão fora de forma ou têm pouco tempo disponível para se exercitar, é válido começar aos poucos, adicionando mais minutos com o passar dos dias.
Programa de exercícios
1. Atividades de resistência
Realizar atividades aeróbias de 3 a 5 vezes por semana fortalece o coração e os pulmões, além de melhorar a circulação sanguínea:
- Caminhada vigorosa
- 2 km em 35 minutos (20 minutos por quilômetro)
- 3 km em 30 minutos (15 minutos por quilômetro)
- Nadar durante 20 minutos
- Pular corda durante 15 minutos
- Correr 2 km em 15 minutos
- Jogar basquete (arremesso a cesta por 30 minutos)
- Jogar uma partida de futebol por 15 a 20 minutos
- Praticar dança de salão por 30 minutos
- Andar de skate por 30 a 40 minutos
- Acompanhar um DVD de exercícios
- Participar de uma aula de ginástica em uma academia ou um centro para idosos
2. Atividades de força
Praticar atividades de força de 2 a 3 vezes por semana para fortalecer músculos e ossos, além de melhorar a postura, o equilíbrio, e prevenir a osteoporose. Entre as modalidades, estão:
- Musculação
- Subir escadas
3. Atividades de flexibilidade
Realizar exercícios de flexibilidade de 5 a 7 vezes por semana mantém músculos e articulações relaxadas, além de melhorar a mobilidade e circulação sanguínea.
- Yoga
- Tai Chi Chuan
- Séries de alongamento
- Pilates
Nota Importante: O conteúdo deste site não se destina a ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Não desconsidere o conselho do seu médico ou demora na procura por causa de algo que você leu neste website.
Nosso conteúdo serve para seu conhecimento e informação. Em caso de dúvida, procure sempre um médico para orientação quanto ao melhor tratamento e conduta.