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Exercícios
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, tanto para o controle do diabetes quanto para a saúde como um todo. Além de ser uma excelente medida para emagrecer, o praticante diminui o nível de açúcar no sangue e se sente mais disposto. Há ainda outras vantagens:
- Controle do colesterol
- Diminuição do estresse
- Manutenção do peso
- Sensação de bem-estar
Contudo, antes de iniciar um programa de exercícios, é fundamental realizar uma avaliação médica detalhada. Isso porque certas condições de saúde podem se agravar com a prática de exercícios. Somente um especialista é capaz de revisar o histórico médico do aspirante à prática e solicitar exames para verificar a condição do seu coração, vasos sanguíneos, rins, olhos e sistema nervoso.
Após realizar um check-up médico completo, o portador de diabetes deve conversar com o médico sobre os tipos de exercícios pertinentes ao seu perfil.
Isto é importante especialmente se o paciente:
- Tem mais de 35 anos
- Tem diabetes há mais de 10 anos
- Teve algum tipo de complicação do diabetes
- Tem doença do coração ou alto risco de desenvolvê-la
- Tem retinopatia diabética proliferativa
- Não se exercita há um longo tempo
Os exercícios aeróbios são recomendados pela maioria dos médicos e educadores físicos como os mais adequados para abandonar o sedentarismo. Modalidades como caminhada, ciclismo e até mesmo danças representam a categoria destes exercícios, que melhoram o condicionamento físico e o funcionamento do coração. Para os diabéticos que apresentam complicações nos pés, a natação pode ser uma boa alternativa, já que evita atritos diretos entre os membros e o chão. De qualquer forma, procurar orientação profissional é indispensável, antes de iniciar quaisquer modalidades.
Algumas atividades não são encaradas como exercícios, mas se revelam como divertidas apostas para desfrutar de uma vida saudável:
- Substituir o elevador pela escada
- Estacionar o carro ou descer da condução alguns quarteirões antes do destino para caminhar
- Fazer uma pausa no trabalho, sair da mesa para se alongar ou andar um pouco
- Antes do almoço, fazer uma rápida caminhada de 10 minutos
- Recolher as folhas do quintal ou lavar o carro
Dicas para praticar exercícios
- Sempre levar uma identificação (cartão de identificação de diabetes, por exemplo) com nome e número para contato no caso de emergências
- Alongar-se por 5 a 10 minutos antes e após os exercícios
- Inspecionar os pés procurando por machucados e bolhas e usar sapatos adequados
- Escolher meias de algodão para prevenir bolhas e manter os pés secos
- Hidratar-se durante a prática, sem esperar a sede aparecer
- Durante os meses mais quentes, dar preferência à prática no início da manhã ou à noite. Se a prática for ao ar livre, usar roupas leves e protetor solar.
- Não se exercitar quando estiver com dor de garganta, febre ou resfriado. Adiar o exercício até que se sinta melhor.
- Pacientes com retinopatia diabética (complicação ocular) devem conversar com o médico para que definam em conjunto a prática mais adequada. Alguns exercícios de resistência, com pesos livres, máquinas ou elásticos, podem elevar a pressão arterial e causar hemorragia nos olhos.
Escolhendo um Programa de Exercícios
O médico, o educador físico ou o especialista de saúde que acompanha o paciente irá aconselhá-lo sobre quais modalidades pode praticar, com base no seu histórico médico e nos resultados de um check-up completo.
Programação de Exercícios Semanais
O primeiro passo para alcançar um estilo de vida saudável é colocar o programa de exercícios no papel. Criar um plano de metas semanais e acompanhar o progresso é estimulante e eficaz.
Programa de Caminhada
O plano apresentado a seguir usa a frequência cardíaca do praticante como instrumento para verificar se o nível de esforço está apropriado a ele.
Nota Importante: O conteúdo deste site não se destina a ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Não desconsidere o conselho do seu médico ou demora na procura por causa de algo que você leu neste website.
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