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Programação de Exercícios Semanais
O primeiro passo para alcançar um estilo de vida saudável é colocar o programa de exercícios no papel. Criar um plano de metas semanais e acompanhar o progresso é estimulante e eficaz. A seguir, um exemplo de plano semanal:
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sab | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atividade | Caminhada na hora do almoço | Sentar e levantar, fazer levanta-mento de pernas | Aula de alonga-mento | Sentar e levantar, fazer levanta-mento de pernas | Caminhar de casa até o trabalho | Andar até o super- mercado. Lavar o carro |
Caminhar no parque |
| Hora do Dia | 12h30 | Antes do jantar | 12h30 | Antes do jantar | 7h | Manhã | 9h30 |
| Tempo (em minutos) | 20 | 10 cada perna | 45 | 15 cada perna | 45 | 15 loja 30 carro |
30 |
Para fazer dos exercícios um hábito, eles precisam estar alinhados com a rotina de cada indivíduo. Vale a pena montar o próprio programa:
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sab | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Atividade |
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||||||
Hora do Dia |
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| Tempo (em minutos) |
Aqueles que enfrentam problemas na hora de se manter motivados podem adotar algumas estratégias para continuar seguindo o plano de exercícios. Algumas sugestões são:
- Ouvir música ou ler livros para manter a mente ocupada durante os exercícios
- Exercitar-se com um parceiro
- Definir metas realistas
- Procurar apoio dos amigos e familiares
- Não desistir nos primeiros obstáculos. Caso não consiga seguir o cronograma, voltar à prática regular no dia seguinte
- Incluir alguns dias de descanso na programação de exercícios
Estratégias de recompensa também podem atuar como incentivo. Ao cumprir uma meta, por exemplo, o praticante pode:
- Assistir a um bom filme
- Comprar roupas novas
- Receber uma massagem relaxante
- Comprar um livro ou CD
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